운동시 대부분 상체 위주로 운동하게 됩니다
하지만 그에 못지않게 하체도 중요하지요..
꿀벅지 만드는운동 많고 많지만
정말 기본이 돤다할수 있는 스쿼트 운동!!
아시죠 무거운 무게보단 15번 이내정도할 무게로 반복이 중요하다는것이요...
우선 처음인경우 2인 1조로 운동하시는것도 많은 도움이 됩니다
그렇지 못할경우 안전을 위해서 가벼운무게 중심으로 많은 반복 잊지 마세요
발 뒤꿈치에다 5~10cm 정도 혹은 운동화를 신어서 무게 중심을 잡아주시구요
거의 주저 앉을정도로 내려 옵니다
여기서 허리가 구부러지거나 하면 자세가 잘못된것이니
처음에는 가벼운 봉으로 자세훈련을 연습후 안정되면 무게를 늘리세요
또한 운동후 무릎에 통증이 발생하면 무게가 무겁거나 혹은 자세불량
운동후 허리가 부담이 된다면 자세불량이니
이점 잊지마세요!!
무리한 운동보단 꾸준한 운동이 효과적인거 아시죠!!
와우싸다
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